前段时辰，何洁一家五口出游泰国的像片在网上引起了不小的热议。

网友们齐在齰舌，何洁的景况确实是变化太大了！！

谁能一眼认出，咫尺这个一稔蓝色短裤和灰背心的东谈主等于何洁？！

不久前，何洁刚刚终了浪姐5的竞演~

当今的她和舞台上的她着实有点判若两东谈主。

还有网友巧合发现，有一张像片里，何洁竟然有白头发了？！

网友们就初始纷纷意想，她是不是因为生了3个娃，太过劳累才会这么？

还有眼尖网友指出，这分明不是白首，是因为阳光太毒，头发反光出的效果。

对于何洁的外形变化，毫无争议的是对于她身段的连络。

网友们对何洁的印象还停留在前不久的浪姐时间，那险些她的身段巅峰！

看到何洁当今这身段景况，网友们在意想她此次减肥后果是不是又要反弹…

此次减肥是何洁要准备开个东谈主演唱会，然后就闷声减肥减掉了70斤！

从160斤到90斤，整整70斤！！

这数字听起来就让不少正在减肥的姐妹珍贵，毕竟掉称对一些减肥东谈主来说齐是件难事。

羊就常常在网上看到有东谈主牢骚我方减肥老是卡壳，动也动了，体重却遥远不见往下掉。

有东谈主从一初始就参加了平台期，通顺了一周，体重愣是少许儿没变

还有东谈主齐还是坚捏少吃多动两个月了，收尾体重也照旧稳如老狗

越是称重，心态越崩，怀疑我方是不是减肥又双叒叕失败了？？

时辰长了，减肥积极性齐给磨没了。

减肥进程中，十天半个月体重没变或者降得少，这是很常见的情况。

但是，短期内体重没变，弥散不虞味着减脂失败，以致这反而很可能诟谇常得手的一次减脂。

最初是对于减肥速率，掉称掉得快，其实不见得是善事，轻则反弹得也快，重则掉肌肉、掉代谢。

典型例子就像羊之前常常提到的综艺《超等减肥王》，选手在30周内极点减肥，减得最多的东谈主取得百万好意思元奖励。

收尾，往届14位减肥王复胖了13个，基础代谢也严重损害了。

那健康合理又扼制易反弹的减肥速率又是若何的呢？

2022年顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》作念了一项东谈主类实践，让被试减肥，时势是限度热量。

在科学安全的前提下，被试者们进行无压力无方针的「佛系」减肥

一年后，被试平均减重6.4~8kg，折合每天减重17~22g。

这掉称速率在一些网友看来，减了跟没减一样，一个月才掉称1斤多点…

如果以体重动作减肥进程的揣测设施的话，这些东谈主能够率不跨越半个月就要废弃。

但总计这个词实践收尾标明，这个减重速率天然慢，但重在「稳」，关键不激进，总计这个词减脂进程十分收缩，瘦下来后也齐没反弹。

像这种不错收缩长久实施的减肥时势其实等于「生计化减脂」，羊之前也提到过近似的见解，减脂其实等于健康生计时势的养成。

礼聘健康的饮食、通顺时势，身段体型天然会回到健康的景况。

是以呢，十天半个月体重没变的话，姐妹们大可无谓慌张担忧，面面俱圆的减脂速率正本就不快~

不仅短期没必要看体重，其实耐久来看，减脂时刻体重变化的参考真谛也不大。

不管是体重着落得少或是不变，以致是高涨，这些齐不影响终末减脂伟业的完成，羊接下来和会过4个实践来向姐妹评释这个问题。

这种情况在通顺减脂的东谈主群中卓绝常见，一个月居家磨真金不怕火，体重一斤没掉，但体脂降了许多，腰细了一圈不啻

△@秋刀鱼

还有网友通顺有5个月了，体重亦然没变，但体型跟完全换了个东谈主一样。

△@我爱吃奶酪（减肥版）

可能有姐妹会有疑问，这种情况对通顺类型有条款吗？必须是通过力量训吗？

通顺时势礼聘的是跑步，典型的有氧通顺。

收尾8个月后，这些东谈主就掉了1kg称，但是身段身分测试收尾却标明，脂肪其实减少了3.8kg！！

何况总计这个词进程也莫得刻意适度饮食，温情吃。

不外为啥脂肪齐减少了，体重还不变呢？

要知谈体重数字的变化包括3部分：脂肪、肌肉、水分，体重的凹凸浮动反应的是这3部分物资的增增减减。

接下来的实践就反应了这一事实，让平均年岁67岁的被试进行力量历练，一样不插手饮食。

6个半月后，收尾标明，体重没变，脂肪减少2.7kg，肌肉增多2kg，体脂率裁减3.4%，

包括内脏脂肪也一样适用上头的情况，2016年，巨擘医学期刊《痴肥琢磨》发表了系统综述。

其中就提到了体重没变，内脏脂肪也能减少的论断。

在莫得饮食干扰的前提下，通顺不错让被试内脏脂肪减少6.1%，同期体重不变。

总之，减肥方针是减脂的话，减脂后果用体重揣测有很大的误导性。

如果减脂关键科学合理的话，这个掉称速率也应该是很温煦的。

若是莫得疗养好心理预期，抱着十天瘦十斤的区别理期待，就容易让东谈主辩白掉之前减脂后果，废弃正确关键。

何况体重这个数据不仅弗成反应体脂的变化，还容易受到各式干扰因素的影响，比如时辰、食品口味、激素等等。

体重早上和晚上就不一样，吃咸吃甜会影响体内储水量，来月事了也会导致身段的隐微水肿。

天然了，这些因素影响的齐是体内水分的量，最终是体内水分的快速变化，才导致了体重短期内的快速波动。

再说了，体重的着落自己也不是直线型的，是呈螺旋着落趋势（也叫「路线式着落」）

像贾玲之前减重100斤的时候，就有一小段呈螺旋着落，上凹凸下，捏续了有两个月。

图上这是贾玲每半个月称一次体重，这称重频率算是很低了。

如果三天两端称重，以致天天上称，这种螺旋着落的趋势出现次数会更多，更明显，体重波动得跟锯齿一样。

不外，频繁称重这个行为自己就挺搞东谈主心态的。

如果是一个减肥「唯体重论」的东谈主看到体重起调治伏，心理亦然跟坐过山车一样。

是以以上等于为什么羊不提议减脂期的姐妹们，把体重动作减脂后果的独一揣测设施的原因。

不外，如果着实思跟进减脂后果，其实不如用围度或体脂率这两个数据。

围度的测量径直用皮尺就行，再懒省事些，径直对着镜子拍照也行~

毕竟感性点来看，减肥正本减的等于形骸，并不是体重秤上的数字。

如果还思更精准地知谈我方的脂肪变化情况的话，不错记载体脂率。

这里就不错选购十几块钱的皮脂钳，测得又准，性价比又高。

总之，羊思说的是要用耐久目的的格调去面临减脂，放平心态，把更多刺眼光放在健康食品和通顺给身段带来的清雅感受上。

至于说各式数据，体重仅为参考，指点真谛不大，望望算了。

而体脂率呢，也仅仅新的健康生计时势带来的自干系词然的收尾。

心态稳了开云体育(中国)官方网站，减脂伟业那天然是渔人之利~